隨著更年期的到來，每位女性都要經歷卵巢衰退，直到不能生育，這是女性蛻變的一個過程，也是需要調整的階段。隨著體內雌激素分泌減少、孕酮分泌的下降，不僅會導致女性自主神經紊亂，影響糖代謝、食欲亢進，還會增加脂肪的分解，甚至是造成女性在更年期階段的肥胖。所以更年期女性飲食應清淡，每天食鹽應控制在6克以內，肉類食物應控制在50～75克，食用油在25克以內，盡量選擇植物油。更年期女性應控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動，保持大便通暢。以下幾種營養(yǎng)素是更年期女人要多補充的：
 

• 增加鈣的攝入量

 
婦女從圍絕經期開始，骨質吸收速度大于骨質生成，促使骨質丟失而骨質疏松，所以為預防骨質疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。
 
同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。我們都知道維生素D缺乏會導致少兒佝僂病和成年人的軟骨病。這是因為維生素D能調節(jié)血液中的鈣磷濃度
 

• 補充維生素

 
補充維生素對于更年期的女性來說也是非常重要的，我們人體并不能自行合成維生素，因此只有通過食物的攝取來補充維生素。如：胡蘿卜、肝臟、全谷類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。
 
 

• 碳水化合物要多吃

 
進入更年期后女性要注意，補充復合型多醣類是非常重要的，除此之外還有淀粉類和膳食纖維。因淀粉含有許多維生素和礦物質，膳食纖維則能幫助消化。如：米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。
 
 

• 蛋白質不可少

 
要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物，它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。